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Grassi saturi: fanno male? Ecco cosa sono e quanti mangiarne al giorno

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I grassi saturi sono acidi grassi presenti in numerosi alimenti che portiamo a tavola ogni giorno, noti per essere dannosi per la salute. È importante ridurre il loro consumo per preservare il benessere cardiovascolare.

Fabbisogno di grassi

Vediamo quindi cosa sono e quali sono i cibi da evitare. Quando si parla di alimentazione, tutti puntano il dito contro i grassi, descrivendoli genericamente come elementi pericolosi per la nostra salute.

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I grassi sono anche un costituente fondamentale delle nostre cellule e dei nostri tessuti. Bisogna, tuttavia, differenziare i grassi saturi da quelli insaturi.

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I medici suggeriscono di evitare soprattutto i primi, mentre quelli insaturi giocano un ruolo importante in una dieta equilibrata. I grassi saturi si differenziano, innanzitutto, dagli insaturi in base a come sono composte le loro molecole.

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Mentre i grassi saturi sono chimicamente formati da legami singoli, i grassi insaturi sono costituiti da un legame doppio. Questo consente alla molecola di legarsi ad un elemento di idrogeno che non consente ulteriori legami. È ormai un concetto assodato che un eccesso di grassi saturi fa male alla salute ed in particolare per il sistema cardiovascolare.

Grassi saturi: cosa sono e perché fanno male - Paginemediche

I grassi saturi sono, infatti, difficili da metabolizzare e tendono ad accumularsi nel sangue. I grassi saturi possono essere sia di natura animale che di natura vegetale, e si trovano principalmente in:.

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  3. Dopo avervi chiarito qual è il giusto apporto giornaliero di carboidrati, proteine e grassi in una corretta alimentazioneprocediamo con ulteriori informazioni in campo medico. Molti di voi sapranno che gli acidi grassi vanno ad indicare gli acidi monocarbossilici alifatici e possono definirsi saturise la loro molecola implica soltanto legami unici, o insaturise comportano doppi legami.

Invece, i cibi a minor contenuto di grassi saturi sono la frutta, la verdura, i cereali, i pesci e le carni magre, il latte e lo quanto grasso saturo dovrebbe avere in un giorno.

Laddove possibile, il consiglio è di ridurre quanto più possibile gli alimenti molto ricchi di grassi saturi — in primis prodotti confezionati dolciari e alimenti di origine animale — sostituendoli con cibi fonte di acidi grassi polinsaturi come frutta seccapesce azzurro e carboidrati complessicapaci al contrario, di svolgere l'importante funzione di equilibrare il colesterolo cattivo, combattere le infiammazioni, i trigliceridi e ridurre la pressione sanguigna.

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Quantità superiori, infatti, aumentano il rischio di malattie cardiovascolari. E' comunque importante precisare che l' acido miristicol' acido palmiticoe in minor misura l' acido lauricosono quelli con maggior potere aterogenomentre l' acido stearico e gli acidi grassi a corta catena sembrano avere effetti meno rilevanti.

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  • I grassi saturi sono acidi grassi presenti in numerosi alimenti che portiamo a tavola ogni giorno, noti per essere dannosi per la salute. È importante ridurre il loro consumo per preservare il benessere cardiovascolare.
  • Essi possono essere resi solidi dal processo di idrogenazione che ne altera la struttura chimica rendendoli particolarmente dannosi per la nostra salute. Si ottengono in questo modo i cosiddetti acidi grassi trans o idrogenati.
  • Ma la domanda e' perche' Fois e' in t shirt all' aperto a gennaio?

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